Exercices

 

La respiration est importante dans la pratique du Qi Gong, c'est une des clés de la réussite permettant ainsi de se concentrer, d'être présent à l'exercice.

En moyenne, nous respirons 16 à 18 fois par minute. En pratiquant le Qi Gong, nous arrivons après un entraînement sérieux à ne respirer que 6 fois par minute. Certains maîtres que 3 fois.

Une respiration est constituée d'une inspiration et d'une expiration. La respiration pratiquée en Qi Gong est la respiration abdominale. On trouve deux types de respiration abdominale:

La première: la respiration abdominale normale, c'est à dire que lorsque l'on inspire le ventre se gonfle et quand on expire le ventre se rentre.

La deuxième: la respiration paradoxale appelée aussi inversée, c'est-à dire que lorsque l'on inspire le ventre se rentre et quand on expire le ventre se soulève.

On apprend en général en premier la respiration abdominale normale.

Il existe bien d'autres types de respirations: respiration avec rétention de l'air, respiration d'hibernation etc... Ces respirations sont recommandés à des pratiquants de niveau avançé et doivent pour certaines être pratiqués sous la vigilence d'un maître.

Voici une série d'exercices respiratoires facile à pratiquer tout au long de la journée:

1 Relaxation par la respiration:

Debout ou assis sur le rebord d'une chaise, essayez de vous détendre, Fermez les yeux pour vous intérioriser, relâchez les tensions au niveau du visage: évitez de froncer les sourcils, détendez les joues, desserrez les dents, relâchez les machoires, détendez bien tous les muscles de votre visage.

Puis devenez attentif à votre respiration, respirez calmement de façon naturelle. Puis petit à petit prenez conscience de votre abdomen sous votre nombril, une zone que l'on appelle le Dantian inférieur. Laissez la respiration descendre à l'intérieur de votre abdomen et essayez de ressentir qu'à l'inpiration: votre abdomen se soulève et qu'à l'expiration: votre abdomen se rentre.

Pratiquez pendant 2 à 5 minutes régulièrement. Puis le mouvement de conclusion: Ramenez vos mains posées l'une sur l'autre sous votre nombril. Essayez d'être à l'écoute de votre corps, attentif aux sensations.

Doucement vous pouvez ouvrir les yeux faire glisser les mains sur l'avant des cuisses et bouger.

2 Exercice respiratoire: 

  • Inspirez, gonflez comptez  1- 2- 3
  • Bloquez, comptez  1-2
  • Videz, comptez  1-2-3-4
  • Bloquez 1-2

Faites l'exercice jusqu'à la détente.

Voici plusieurs exercices afin d'agrémenter vos séances chez vous:

Le matin: 

1er exemple:

  1. Commencez par un petit schéma articulaire pour dévérouiller les articulations, pour mettre le corps en mouvement.
  2. Puis entraînez-vous aux 12 mouvements de Boddhidarma.
  3. La Marche Shaolin.
  4. Les autos-massages pour permettre à l'énergie de circuler librement dans les méridiens.

2ème exemple:

  1. Lancez les mains sur trois niveaux pour activer l'énergie dans le haut du corps.
  2. Pratiquez un exercice de saison et/ou la position de l'arbre.
  3. Puis un mouvement des 6 Brocards de Soie
  4. Un auto-massage dynamique du visage.

En fin de journée:

1er exemple:

  1. L'enracinement version courte.
  2. 12 mouvements de Boddhidarma
  3. Equilibrer le Yin et le Yang.
  4. Douche énergétique

2ème exemple:

  1. Quelques étirements.
  2. Tirer à l'arc pour viser l'aigle.
  3. Petite et grande tête de tortue.
  4. Un mouvement des 6 Brocards de Soie.
  5. Respiration abdominale en étant allongé.

Avant de se coucher:

  1. Douche énergétique version lente et assise.
  2. Exercice en se penchant vers l'avant pour détendre le dos.
  3. Autos-massages du ventre.
  4. Massage des points 7 coeur, 6 rate et 1 rein.
  5. Respiration assis au bord du lit ou sur une chaise.

Voici quelques suggestions, il existe de nombreux exercices, cela dépend du temps dont on dispose et surtout de la motivation que l'on a pour la pratique. A vrai dire quand on est motivé on arrive toujours à trouver un peu de temps. Libre à vous ensuite de varier et de moduler ces exemples à votre goût.

Il est important d'essayer de pratiquer un peu tous les jours, le Qi Gong est une hygiène de vie. Il vaut mieux essayer de pratiquer tous les jours 10 à 20 minutes que de faire 2 heures d'un coup dans un mois.  Privilégiez la qualité quotidienne que la quantité mensuelle si on peut dire.

La patience, la persévérance, la motivation, l'assiduité sont des qualités indispensables dans la pratique du Qi Gong. Tout arrive au bon moment à qui sait attendre!

Bonne pratique.

JF

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